10 natürliche Lebensmittel für deinen Muskelaufbau!

Wir haben dir 10 Lebensmittel zusammengestellt, die deinen Muskelaufbau auf natürliche Weise mal so richtig pushen.

1. Linsen

Linsen sind besonders proteinreich. 100g Linsen liefern etwa 25 g Protein.

2. Eier

Eier sind ebenso hochwertige Proteinquellen. Gönn dir ein leckeres Omelett aus 6 Eiweiß und 2 Eigelb. Damit kommst du auf ca. 27 g Eiweiß.

3. Quinoa

100 g Quinoa liefern die 15 g pflanzliches Protein. Außerdem ist es reich an Magnesium und beugt somit auch Muskelkrämpfen vor.

4. Hüttenkäse

Hüttenkäse enthält 11g Eiweiß auf 100g und ist zudem noch sehr fettarm.

5. Walnüsse

Walnüsse haben einen hohen Anteil an ungesättigten Fettsäuren. Diese sind für den Muskelaufbau unerlässlich.

6. Geflügel

Geflügel sind Proteinbomben mit wenig Fettanteil. Das Protein/Fett-Verhältnis liegt bei etwa 7:1.

7. Erdnüsse

Erdnüsse haben unter den Nüssen den höchsten Proteingehalt. Stolze 26g Eiweiß pro 100g. Sie bieten damit eine echte Alternative zu Shakes & Co.

8. Lachs

100g Lachs haben nur 131 kcal, 0g Kohlenhydrate, 6,4 g Fett und 17,7 g Eiweiß. Er leistet mir seinem hohen Jodgehalt einen wichtigen Beitrag zur Gewichtsregulierung und ist zudem eine wichtige Quelle für Vitamin D, welches wiederum gut für dein Immunsystem ist und zur optimalen Muskelfunktion beiträgt.

9. Thunfisch

100g Thunfisch enthalten 23g Eiweiß mit einer hohen biologischen Wertigkeit. Dein Körper baut dieses Protein fast komplett in Muskeln um.

10. Harzer Käse

Harzer Käse liefert dir unglaubliche 30g hochwertiges Eiweiß pro 100g und hat im Gegenzug nur 0,7% Fettgehalt. 

 

 

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